俗话说，告别每逢佳节胖三斤。每逢春节假期家庭团聚，佳节减肥白金戒指食物的胖斤诱惑不可避免地放纵身心，快乐过后，科学体重秤上的于量数字令人惊叹，身体感觉不像过去那么轻。告别专家建议，每逢科学运动是佳节减肥节后打开脂肪的正确方法。

在北京执业的胖斤高级私教王峰说:“节日过后，越来越多的科学人来健身房减肥，但他们不能盲目减肥。于量我们建议会员首先进行体脂测试，告别客观了解体脂率和脂肪分布，每逢客观制定自己的佳节减肥白金戒指减肥计划，避免盲目减肥。同时，减肥不能一蹴而就，每周减肥0.5-1公斤是比较健康的速度。只有设定切实可行的目标，才能保持动力，避免半途而废。”

王峰建议，多种运动的组合是高效燃脂不可或缺的。有氧运动是主力，跑步、游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动能有效提高心率，燃烧脂肪。建议每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。力量训练不能少。力量训练可以增加肌肉含量，提高基本代谢率，甚至在静止状态下消耗更多的热量。建议每周进行2-3次力量训练，以锻炼主要肌肉。王峰还推荐高强度HIIT训练，“HIIT是一种在短时间内交替进行高强度运动和低强度休息的训练方法，能在短时间内达到高效燃脂的效果。但是HIIT强度大，初学者要慎重尝试，热身拉伸。”

国家体育总局体育科学研究所研究员张丽提醒，科学减肥应更加注重减肥“质”，体脂率、体脂、瘦体重等参数更具参考意义，“不要只关注减肥的总量，而忽略脂肪、肌肉和水分的数量，这关系到它是否真正达到了减肥的目的，以及它是否避免了减肥对健康的危害。”

张漓解释说，减肥并不等于消耗脂肪。假如大部分重量都是水，第二天吃喝喝，就会迅速反弹，这样的减肥意义不大。如果你只依靠极低的热量饮食来消耗脂肪，你会一起消耗身体的肌肉，将来很难长回来，导致体重减轻，主要是肌肉蛋白质和内脏蛋白质的流失，不仅使身体虚弱，神经和内分泌系统也会紊乱，对身体造成损害。“提醒大家不要盲目追求短时间内大幅减肥，而是监测自己的体脂变化和瘦体重变化，科学减肥。”张漓强调。

张丽说，对于减肥，如果每天摄入的总热量小于消耗，就可以达到减肥的效果，也被称为“制造热量缺口”。但热量缺口并非越大越好，过大的热量缺口可能会导致营养不良。对于超重和肥胖的人，《中国肥胖防治蓝皮书》建议将每天的热量缺口控制在500到750千卡的范围内。这需要通过调整饮食和科学锻炼来控制。张丽做了许多科学减脂实验。实验结果表明，如果合理的饮食和科学的运动相匹配，1 1的效率可大于6。

王峰还提醒，长时间不运动后，身体需要时间来适应。节后重启运动，建议从低强度、短时间运动开始，逐步增加运动量和强度。同时，不要盲目跟风，选择自己感兴趣、能坚持的运动方式，这样才能事半功倍。张丽也持类似的观点，说减肥需要长期坚持，首先选择感兴趣的运动，否则很难坚持，除了长期坚持运动也需要条件，包括场地、时间、成本、精力等方面，对大多数人来说，运动门槛低，行为方便。

此外，在饮食方面，张丽建议调整饮食，一是要有合理的能量摄入，二是采用均衡的饮食结构，必须吃主食，三是保持一日三餐，最好少吃多餐。这种饮食方式可以保护自己在减肥时尽量减少营养不良的发生。王峰建议，要减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。在减肥过程中，还要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的均衡摄入，避免营养不良。水也是减肥的好帮手。多喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒。 顶: 47775踩: 577