方法一:充分认识偏食的变偏危害。

    要改掉偏食的习惯习惯，成年人首先要了解偏食的样改危害。把偏食的变偏所有危害都写在纸条上，贴在随处可见的习惯位置，每天反复提醒自己不要偏食。对于家里有偏食婴儿的母亲，她们可以用童话故事告诉婴儿偏食的缺点。例如，过去有一只偏食猪。因为猪偏食，营养不良，当大灰狼来的时候，猪就没有力气跑了。

方法二:用自己喜欢的烹饪方法烹饪。

    你对饮食有什么偏好？喜欢蒸还是油炸？喜欢加辣椒还是喜欢加其他风味？用自己喜欢的方法烹饪自己或宝宝讨厌的食物，加入自己喜欢的调料，慢慢接受自己不喜欢的食物。等到你和你的宝宝慢慢接受他们不喜欢的食物，然后用健康的方法烹饪，少油，多煮。

方法三：少选择法。

    不要给自己或宝宝太多的选择。今天，不要问自己或宝宝想吃什么，而是问猪肉炒芹菜和炒西兰花想吃什么？减少偏食是缩小食物选择范围的好方法。

方法四：“喜”“厌”结合法。

    把喜欢和讨厌的食物结合起来，是改变偏食习惯的好方法。例如，如果你喜欢猪肉，不喜欢玉米，你可以在猪肉中加入少量的玉米仁，做成玉米肉饼。用你最喜欢的食物来掩盖你对其他食物的厌恶，从而改变你自己或你的宝宝对厌恶食物的厌恶。

方法五：调理肠胃。

    有时偏食是肠胃消化不良引起的脾气。不在乎，久而久之就会加重偏食习惯的形成。找医生调理肠胃，或经常吃淮山莲子糖水，有助于调理肠胃。吃淮山、山楂有助于健胃消食。但真正调理肠胃的关键是按时吃三餐。最好每天早上7-8点按时进食，有助于肠道吸收营养。科学的中餐和晚餐进食时间分别为：11-13点和18-20点。

方法六:适度补充偏食食物的营养。

    你或婴儿不喜欢吃什么？或者经常吃哪种类型的食物？例如，如果你经常吃动物肉，不喜欢蔬菜，你需要补充蔬菜的营养。最好的方法是将干净无污染的蔬菜放入搅拌机中，制成美味的蔬菜汁，以补充部分食物中缺乏的营养。补充营养最好是天然的，尽量不要选择成品药物。也有朋友会说，就是不喜欢吃蔬菜，你还叫我喝蔬菜汁。事实上，蔬菜汁可以添加一些味道浓郁的水果来消除蔬菜本身的味道，蔬菜汁是一种天然饮料，对身体有益，应该尽量多喝。